Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans, s’applique encore plus de nos jours. Elle est surtout vraie pour les sociétés industrialisées. Les nouvelles technologies n’ont pas seulement transformé notre manière de travailler, mais ont encore plus profondément influencé nos habitudes de vie en réduisant l’effort physique nécessaire pour accomplir la plupart des activités quotidiennes (à l’exception des sports).
Nous pouvons nous adonner à la marche pour le plaisir, mais aussi pour améliorer notre santé en l’intégrant à notre routine quotidienne.

Les bienfaits de la marche
Marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur :
• en réduisant le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral
• en faisant baisser la tension artérielle
• en diminuant le taux de cholestérol sanguin
• en augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose
• en atténuant les conséquences négatives de l’arthrose
• en soulageant les maux de dos
• amélioration de la condition physique
• amélioration du contrôle de poids

En outre, la liste des bienfaits sur le cerveau est longue : réduction du stress, prévention de la démence, de la dépression et du risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Petits conseils
• choisir une bonne paire de chaussures
• ne retenez pas votre souffle et ne vous efforcez pas à respirer profondément
• ne pas espacer les séances de plus de 5 jours (les effets seraient négligeables)
• marcher plusieurs fois par semaine pendant au moins 30-40 minutes

Types de pratique
• longe-côte : marche aquatique
• randonnée : la plus globe trotter
• marche nordique : la plus tonique
• marche afghane : la plus endurante
• marche athlétique : la plus rapide

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